نصائح لنظام المناعة الصحي

يعتبر الجهاز المناعى هو وزير الدفاع لدى جسم الانسان ضد العدوى و المرض

يدافع الجهاز المناعي عن الجسم ضد العدوى. على الرغم من أنه يعمل بشكل فعال معظم الوقت ، إلا أنه في بعض الأحيان يفشل نظام المناعة لدينا ، ونصبح مرضى. فهل هناك طرق يمكننا من خلالها تعزيز نظام المناعة ومنع الأمراض؟؟

عزيزى القارئ اذا كنت مهتم بتقويه جهار المناعى لك تابعنا

 

نظامنا المناعي يحمينا من العدوى والمرض ، ولكن هل هناك طريقة يمكننا من خلالها تحسين طريقة عمله؟

الجهاز المناعي عبارة عن شبكة من الخلايا والأنسجة والبروتينات والأعضاء الخاصة التي تعمل معًا لحماية الجسم من الضرر المحتمل للغزاة والأمراض الأجنبية.

عندما يعمل نظام المناعة لدينا بشكل صحيح ، فإنه يكتشف التهديدات ، مثل البكتيريا والطفيليات والفيروسات ، ويؤدي إلى استجابة مناعية لتدميرها. يمكن تقسيم نظام المناعة لدينا على نطاق واسع إلى قسمين: الفطري والتكيف.

 الحصانة الفطرية هي الحماية الطبيعية التي نولد بها وخط دفاعنا الأول لمكافحة العدوى. عند اكتشاف العدوى ، تعمل استجابتنا الفطرية بسرعة لمحاولة طرد الغزاة عن طريق إنتاج مخاط إضافي أو تحريك الترموستات لتفجيره بالحمى .

 المناعة التكيفية هي الحماية التي نكتسبها طوال الحياة حيث نتعرض للأمراض أو نحميها من التطعيمات. يكتشف النظام التكيفي عدوًا وينتج أسلحة محددة - أو أجسام مضادة - مطلوبة لتدمير وإزالة الغزاة من الجسم.

 * يمكن أن يستغرق النظام التكيفي ما بين 5 و 10 أيام لتحديد الأجسام المضادة المطلوبة وإنتاجها بالأعداد المطلوبة لمهاجمة الغزاة بنجاح. في ذلك الوقت ، يحافظ النظام الفطري على العامل الممرض في الخليج ويمنعه من التكاثر.

 

هل يمكن تعزيز جهاز المناعة؟

*على هذا النحو ، لا يمكن "تعزيز المناعة الفطرية" ، ولا تريد أن تكون كذلك. إذا تم تحفيز الاستجابة الفطرية ، فستشعر بسيلان الأنف والحمى والخمول والاكتئاب .

*يمكن تسريع كفاءة الاستجابة التكيفية بالتطعيمات. يحتوي اللقاح على نسخة غير ضارة من الجراثيم التي تحتاج إلى الحماية منها. يجعل النظام التكيفي الغازي حتى يتمكن في المرة التالية التي يتلامس فيها مع الجراثيم ، من العمل بسرعة لشن هجوم.

 *يحتوي الجهاز المناعي على العديد من أنواع الخلايا المختلفة التي تستجيب للميكروبات المختلفة.

*بينما تدعي العديد من المنتجات أنها تعزز المناعة ، فإن المفهوم ليس له معنى علميًا. إن محاولة تعزيز الخلايا من أي نوع ليست بالضرورة أمرًا جيدًا وقد تؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.

 يحتوي جهاز المناعة ، على وجه الخصوص ، على عدة أنواع مختلفة من الخلايا التي تستجيب للميكروبات المختلفة بطرق عديدة. ما هي الخلايا التي ستعززها وكم عددها؟ هذا سؤال لا يعرف العلماء الإجابة عنه حاليًا.

 *ما يعرفه الباحثون هو أن الجسم يصنع باستمرار خلايا مناعية تسمى خلايا الدم البيضاء ، أو كورات الدم البيضاء ، ويولد المزيد من خلايا النظام التكيفي - المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية - التي تنضج في الخلايا البائية والخلايا التائية أكثر مما هو مطلوب.

 *الخلايا الزائدة تدمر نفسها من خلال عملية موت الخلايا الطبيعية ، وتسمى بموت الخلايا المبرمجه. من غير المعروف ما هو أفضل مزيج من الخلايا أو العدد الأمثل لجهاز المناعة للعمل في أفضل حالاته.

 ضعف جهاز المناعة

بالنسبة للعديد من الناس ، يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد لتنظيم نفسه ولا يحتاج إلى أي مساعدة. ومع ذلك ، في بعض الأشخاص ، تسبب الأدوية أو اضطرابات الجهاز المناعي فرط النشاط أو انخفاض نشاط الجهاز المناعي.

 عادة ما تكون اضطرابات نقص المناعة الأولية موجودة منذ الولادة وتنتج عن فقدان الجهاز المناعي لأجزاء معينة.

تحدث اضطرابات نقص المناعة الثانوية نتيجة ضعف جهاز المناعة بسبب العوامل البيئية ، بما في ذلك فيروس نقص المناعة البشرية والحروق الشديدة وسوء التغذية أو العلاج الكيميائي .

تتطور الحساسية والربو عندما يستجيب الجهاز المناعي لمواد غير ضارة.

أمراض المناعة الذاتية هي الظروف مثل التهاب المفاصل ، ومرض التهاب الأمعاء، والتصلب المتعدد ، و مرض السكري ، حيث يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ خلايا وأنسجة الجسم.

تُعالج اضطرابات الجهاز المناعي بأدوية محددة تعالج الأعراض والالتهابات المصاحبة لها.

 تأثير نمط الحياة على الاستجابة المناعية.

المكونات الأساسية للجهاز المناعي تشمل العقد اللمفاوية واللوزتين والطحال ونخاع العظام.

 *يمكن أن تؤثر العديد من العوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم ، على الاستجابة المناعية.

ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن الترابط وتعقيدات الاستجابة المناعية. 

للعمل بشكل جيد ، يتطلب النظام بأكمله الانسجام والتوازن.

 إن الجهاز المناعي ليس كيانًا واحدًا أو مجال قوة يحتاج إلى الترقيع ليعمل بشكل صحيح.

 لم يتم تحديد روابط مباشرة بين نمط الحياة والاستجابة المناعية المعززة ، لكن الباحثين بحثوا في تأثير العوامل ، مثل التمرين والنظام الغذائي والضغط على استجابة الجهاز المناعي.

أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على نظام المناعة لديك هو اعتماد استراتيجيات معيشية صحية تفيد الجسم بأكمله ، بما في ذلك نظام المناعة لديك. قد تتضمن هذه الاستراتيجيات:

 اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات

ممارسة الرياضة بانتظام

الحفاظ على وزن صحي

الاقلاع عن التدخين

شرب الكحول باعتدال فقط

الحصول على قسط كاف من النوم

تجنب العدوى عن طريق غسل اليدين بانتظام

تخفيف الضغط

النظام الغذائي والجهاز المناعي

سيساعد تناول نظام غذائي متوازن وتناول الكميات الموصى بها من العناصر الغذائية في الحفاظ على وظيفة المناعة الطبيعية.

 *تلعب الفيتامينات A و C و D والمعادن - بما في ذلك الزنك دورًا في عمل الجهاز المناعي.

 إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا  فلن تكون بحاجة إلى تناول مكملات من هذه الفيتامينات والمعادن ولن يساعد تناول المزيد من الأطعمة على جهازك المناعي بشكل خاص.

 من المعروف أن السكان الذين يعانون من سوء التغذية هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، وهناك بعض الأدلة على أن أوجه القصور في بعض المغذيات الدقيقة تغير الاستجابات المناعية.

 الفيتامينات و المعادن

على سبيل المثال ، ثبت أن نقص الزنك - الذي قد يساهم في الأمراض المزمنة - يؤثر سلبًا على كيفية استجابة الجهاز المناعي للالتهاب لدى كبار السن.

 إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم للحفاظ على وظيفة المناعة.

تم ربط مكملات فيتامين د بالتغييرات في سلوك الجهاز المناعي. 

إن تناول مكملات فيتامين د أثناء الحمل وهي فترة يكون فيها الجهاز المناعي في حالة تدفق مستمر  قد يعدل الجهاز المناعي للمولود بطريقة تحمي من التهابات الجهاز التنفسي والربو .

*تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د ينشط الخلايا التائية التي يمكنها التعرف على الخلايا السرطانية ومهاجمتها والحماية من سرطان القولون  لدى بعض الأشخاص. 

 فيتامين D هو مبين للحد من التهابات الجهاز التنفسي.

الأطعمة التي تؤثر على الاستجابة المناعية

الألياف القابلة للذوبان تحول الخلايا المناعية من المؤيدة للالتهابات إلى المضادة للالتهابات ، مما يساعدنا على الشفاء بشكل أسرع من العدوى.

 يساعد الريسفيراترول ، الموجود في العنب البري والعنب الأحمر ، على التوالي ، في رفع المضادات للميكروبات الكاثليسيديني البشري ، الذي يشارك في وظيفة المناعة. ويلعب دورًا حيويًا في جهاز المناعة الفطري.

 قد تساعد البروبيوتيك في مقاومة الآثار الضارة للمضادات الحيوية واسعة النطاق من خلال إبقاء الجهاز المناعي جاهزًا للاستجابة للعدوى الجديدة.

 تم العثور على زيت السمك لتعزيز نشاط خلايا B ، والتي يمكن أن تكون واعدة لأولئك الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي.

الكركمين الموجود في الكاري والكركم ، قد يساعد جهاز المناعة في تطهير الدماغ من لويحات بيتا أميلويد التي تظهر في مرض الزهايمر .

 تؤدي الحميات الغذائية عالية الدهون والسعرات الحرارية إلى استجابة جهاز المناعة على غرار العدوى البكتيرية. 

يقترح الباحثون أن تناول الأطعمة غير الصحية يجعل دفاعات الجسم أكثر عدوانية لفترة طويلة بعد التحول إلى نظام غذائي صحي ، مما قد يساهم في أمراض مثل تصلب الشرايين والسكري .

 ممارسة الجهاز المناعي

تمامًا مثل تناول نظام غذائي صحي ، يساهم النشاط البدني المنتظم في صحة جيدة بشكل عام ، وبالتالي نظام مناعة صحي. يعزز التمرين الدورة الدموية بكفاءة ، مما يحافظ على تحرك خلايا الجهاز المناعي حتى تتمكن من القيام بعملها بفعالية.

 كشفت إحدى الدراسات أن 20 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة حفزت جهاز المناعة ، والذي أنتج بدوره استجابة خلوية مضادة للالتهابات.

لاحظ الباحثون أن نتائجهم ومشجعة آثار للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة بما في ذلك التهاب المفاصل و آلام العضلات الليفية  و السمنة .

 اكتشف بحث آخر أن أفضل طريقة لتجنب التغيرات السلبية في جهاز المناعة ومساعدة الجسم على التعافي بعد التمرين المكثف هو استهلاك الكربوهيدرات أثناء أو بعد.

عوامل الاستجابة المناعية الأخرى.

بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام ، وجد العلماء أدلة على عوامل أخرى قد تؤثر على استجابة الجهاز المناعي.

 قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى تقليل استجابة الجهاز المناعي وتداول خلايا الدم البيضاء في حين أن النوم الموجي البطيء الكافي أو النوم العميق  يقوي ذاكرة الجهاز المناعي.

 تبين أن التواجد في الخارج تحت أشعة الشمس يفيد الجهاز المناعي.

قد يفيد الوصول إلى الخارج في ضوء الشمس جهاز المناعة . 

اكتشف الباحثون أن ضوء الشمس ينشط الخلايا التائية المقاومة للعدوى التي تلعب دورًا رئيسيًا في المناعة على وجه التحديد أدى الضوء الأزرق الموجود في أشعة الشمس إلى تحريك الخلايا التائية بشكل أسرع ، مما قد يساعدها على الوصول إلى موقع الإصابة والاستجابة بسرعة أكبر.

قد يساعد تقليل الإجهاد أيضًا في دعم وظيفة جهاز المناعة الطبيعية.

 الإجهاد المزمن يمكن أن يثبط استجابة الجهاز المناعي وقدرته على مكافحة المرض ؛ لذلك ، قد يساعد تقليل الإجهاد في منع العدوى والاضطرابات الأخرى.

  الغناء لمدة ساعة واحدة يمكن ان يقلل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات البروتينات المناعية لدى الأفراد المصابين بالسرطان ومقدمي الرعاية لهم.

 تظهر نتائج الدراسة أن شيئًا بسيطًا مثل الغناء يمكن أن يساعد في الحد من كبت الجهاز المناعي المرتبط بالتوتر.

على الرغم من بقاء العديد من الأسئلة حول وظيفة الجهاز المناعي ، إلا أنه منالواضح أن تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كاف من النوموتقليل الإجهاد سيقطع شوطًا طويلاً لضمان الحفاظ على المناعة لديك.